Užpakalaitis – ne tik žavesio dalis, bet ir sveikatos rodiklis

Matuodamasi vasarinius drabužius staiga pastebite, kad, nors skaičiavote kalorijas, yra kažkas ne taip – kūno, ypač sėdmenų, formos neatrodo, kaip tikėjotės? Dar nevėlu pasiekti, kad užpakalaitis netrikdytų jūsų pasitikėjimo savimi…

Grožis lygu veidas plius sėdmenys?
Naujausi užsienio mokslininkų, fiziologų, tyrimai atskleidė revoliucingas išvadas, kad grožis susijęs su vienu svarbiausių moteriškų privalumų – vaisingumu, ir jį lemiančiu hormonu estrogenu. Pasirodo, veido dalių proporcijos rodo estrogeno kiekį organizme ir kartu – vaisingumą. Iki subrendimo berniukų ir mergaičių veidai atrodo panašūs, vėliau estrogeno kiekio padidėjimas bręstančioms mergaitėms lemia putlesnes lūpas, o berniukams – stambesnį žandikaulį. Todėl tai, ką laikome grožiu, iš tikrųjų yra vaisingumo požymis, nustatytas estrogeno kiekio. Estrogeno, grožio ir vaisingumo santykis nustato, ar moteris (vyro nuomone) yra seksuali, ar ne. Štai testosteronas prideda svorio pilvo srityje, o  estrogenas – sėdynės ir šlaunų. Tad pilni sėdmenys ir siauras liemuo siunčia tą patį pranešimą kaip ir gražus veidas: „Aš esu vaisinga!“ Be to, tyrimai parodė, kad patraukli figūra yra tada, kai santykis tarp liemens ir klubų yra 0,67–0,8. Dauguma tokių proporcijų moterų yra humoristės, sveikos, mandagios. Tos, kurių liemuo plonesnis – ištikimos ir geros, o visiškai liesos moterys, pasirodo, yra agresyvios ir ambicingos…

Ką lemia užpakalaitis
Sėdmenys daro didelę įtaką laikysenai ir reikalingiausiems kūno judesiams. Jie taip pat sumažina nugarai tenkantį krūvį, tad padeda išvengti stuburo sutrikimų. Deja, daugelis moterų didžiąją dienos dalį praleidžia dirbdamos sėdimus darbus. Todėl ypač svarbu atlikti pratimus, skirtus kojoms ir sėdmenims, kurie stiprina ir stangrina odą, kovoja su celiulitu. Naudingiausi yra pritūpimai, gebantys labiausiai apkrauti šlaunų ir sėdmenų raumenis. Tik tūpdama būtinai išlaikykite įprastai išlenktą (bet ne sulenktą!) nugarą viso judesio metu (ypač apatinėje nugaros dalyje).

Lengvasis kultūrizmas („fitnesas“) darbo vietoje
Neužtenka laiko ir pinigų vaikščioti į sporto salę? Sportuokite nesikeldama iš savo darbo vietos! Juk grakštūs, stangrūs sėdmenys svarbūs karaliaujant prigludusioms suknelėms, lengvučiams sijonams, tamprėms, šortukams ir, žinoma, bikiniams… Taigi:
* Pakelkite dešinę koją, kojos pirštus lenkite į save ir tada stipriai ištieskite – tai kartokite po 10 kartų kiekviena koja.
* „Pieškite“ judesius pakaitomis kiekviena pėda – į kairę ir į dešinę po 10 kartų.

Mažesnis užpakaliukas
Ne viena suka galvą, ką daryti, norėdama, kad užpakaliukas būtų mažesnis ar didesnis… Sumažinti sėdmenų apimtį pirmiausia padės sureguliuota mityba: maitinkitės sveikai arba valgykite mažiau. Mat riebaliukai kauptis pradeda dėl netinkamos mitybos, per mažo aktyvumo (tuomet organizmas nesudegina angliavandenių).
Ne paslaptis, kad dažniausiai negražia sėdyne skundžiasi daug sėdinčios, t. y. mažai judančios, moterys. Kadangi didelių sėdmenų pagrindinė priežastis yra nemenkas riebalų kiekis, juos reikia „išdeginti“. Tinka padirbėti per kardiotreniruotes, užsiimti aerobika, net ir žingsnine („stepu“), atlikti ištvermės reikalaujančius pratimus, bėgioti, minti dviratį, „lipti laiptais“, šokti ir t. t. Juk sėdmenis sudaro kojose esantys raumenys!
Deja, kojas, o kartu ir sėdmenis treniruoti gana nelengva: daugumos kojos yra silpnos, rezultatai matyti ne iškart, be to, būtinos intensyvios treniruotės, vadinasi, ir kantrybė, lydima didžiulio noro…

Noriu didesnio!
Šiuo atveju keičiasi tų pačių (tinkamų sėdmenims mažinti) pratimų atlikimo technika: pvz., darykite įtūpstus ne trisdešimt kartų greitai, o lėčiau ir su svarmenimis rankose penkiolika kartų. Kitaip tariant, siekdami didesnės sėdmenų apimties pratimus darykite užimtomis rankomis, lėčiau ir mažiau kartų juos kartokite. Bet tai nereiškia, kad galite pasiimti per lengvą svarmenį ir laikydama jį daryti pratimus, tarkime, ne 30, o 20 kartų –  jūs turite laikyti tokį svorį, kad būtų sunku pratimą pakartoti net ir 20 kartų…
! Atminkite: per sunkūs svarmenys, ypač treniruojant apatinę kūno dalį, yra gana pavojinga, nes galite patirti rimtų traumų, todėl nepamirškite prieš sportuodama gerai apšildyti ir nugaros raumenų.
Sėdmenis didina pritūpimai, įtūpstai, kojų kėlimas gulint ant nugaros, klūpint ant kelių pasirėmus alkūnėmis ir kt.

Nuo sėdmenų žemyn…
* Užpakalaičio pratęsimas – gražios šlaunys. Geriausias būdas jas gražinti – vaikščioti stiprinamuoju būdu. Kitaip tariant, atlikdamos kiekvieną kojos judesį įtempkite tos pusės sėdmenų raumenis: kairė koja – kairės pusės raumenys, dešinė koja – dešinės pusės raumenys. Kol neįgusite, taip eikite atsargiai. Nebus iš pradžių  lengva, tačiau labai veiksminga! Galite vilkėti ilgesnį sijoną ar suknelę, nes atliekant šį pratimą eisena primena krypavimą…
* Gražūs keliai. Mažiausiai 5 min. per dieną sėdėkite tiesiai, nugarą prispaudusi prie atkaltės. Vieną koją visiškai ištieskite prieš save. Lenkite ištiestą koją, tačiau pėdos nestatykite ant žemės. Pratimą kiekviena koja kartokite po 20 kartų.
Arba atlikite antiriebalinį kelių masažiuką: viduriniaisiais pirštais ne per stipriai spauskite kelią žemyn. Paskui atpalaiduokite pirštus ir sukite ratus aplink kiekvieną kelį.

Ką byloja sėdmenų forma
Pasak mokslininkų, moters sėdmenų forma daug ką pasako apie jos sveikatą. Yra keturi pagrindiniai tipai.

1 Kriaušės forma – išraiškingas, apvalainas ir staigiai apačioje suapvalėjantis užpakalaitis. Neturi jokių klostelių ar „kabančių kišenių“ šonuose. Tokie sėdmenys rodo, kad moters geri genai ir paveldimumas, gera medžiagų apykaita ir lytinių funkcijų veikla (organizmas pasiruošęs apvaisinimui). Žodžiu, ši forma liudija gerą sveikatą ir tikrai moterišką, vyrams itin patrauklią išvaizdą.
2 Maišelio forma. Sėdmenys primena žemyn nukarusį odinį maišelį. Dažniausiai tokį turi liesos, taip pat staiga bei daug svorio atsikračiusios, sunkų fizinį darbą dirbančios moterys ir net buvusios sportininkės. Ant tokio užpakalio susiformuoja nemažai raukšlelių, negražus odos paviršius. Bet tai sveikatos požiūriu nebaisu – savininkė  dažniausiai sveika, džiaugsminga, tik sėdmenis reikia patobulinti, šiek tiek priaugant svorio ar treniruojantis.
3 Suglebusi forma plius platūs klubai. Tokį užpakalį dažniausiai turi pietietės: būtent joms būdingi silpnai išsivystę sėdmenų raumenys, nederantys prie išraiškingų klubų. O medikai sako, kad tokie sėdmenys – endokrininių ligų požymis, ypač jei tokia jų forma atsirado per tam tikrą laiką. Pastebėjus tokį pasikeitimą verta kreiptis į terapeutą ar gydomosios kosmetikos specialistą – jie gali nustatyti specialią gydymo programą, kuri padės susigrąžinti ankstesnę sėdmenų formą.
Kita vertus, „beformiai“ sėdmenys gali būti paveldėti iš senelės ar mamos. Bet ir tada galima mėginti pakeisti užpakalio formą specialia dieta, pratimais.
4 „Nėra“ užpakalio – t. y. kojos tarsi susilieja iškart su nugara. Tai pirmas anoreksijos požymis arba moteris turi su prolaktino (hormonas, reguliuojantis pieno liaukų ir kiaušidžių funkciją) perdirbimu organizme susijusių sutrikimų.
Kartais užpakalis gali „išnykti“ po gimdymo. Tokiu atveju tai rodo sutrikusią medžiagų įsisavinimo sistemą. Gydytojai įspėja: jei jūsų užpakalio forma būtent tokia, skubiai kreipkitės į specialistus.

Dieta, gražinanti klubus ir sėdmenis
Kilogramai pirmiausia pradeda tirpti nuo klubų.
Nepatartina. Ypač venkite sviesto, pieno produktų, įvairių rūšių aliejaus, riešutų, saulėgrąžų, pyragaičių, tortų, šokolado, sausainių, visų keptų patiekalų.
Patartina. Valgykite liesą mėsą, baltą neriebią žuvį, daržoves, vaisius, duoną, bulves, makaronus, ryžius. Gerkite arbatą, sultis, kavą, labai saikingai – alkoholio.
Taip maitinantis per savaitę galima netekti nuo 500 g iki 2 kg. Kartu sumažinsite ir celiulitą!
Sonata Ramanauskienė, MATTON