Apsipilti šaltu vandeniu, pabraidžioti po rasotą žolę ar sraunią upę – ne tik sveika, bet ir labai malonu. Kaip tik dabar geriausia proga pasilepinti visais vasaros teikiamais malonumais ir pastiprinti sveikatą VISIEMS METAMS.

Užsigrūdinę atsparesni ligoms ir stresui!
Kas vyksta organizme, kai ant kūno išliejame kibirą ledinio vandens arba bent įkišame kojas į upės vandenį? Ir kodėl tai verta daryti?
1.Apsaugo nuo peršalimo ligų ir infekcijų. Įlipus į šaltą vandenį ar juo apsipylus atsiranda didesnis odos šildymo poreikis, todėl pagerėja aprūpinimas krauju, organų ir audinių aprūpinimas deguonimi, stimuliuojamas visas širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Mat pripratęs prie šalčio organizmas sugeba greičiau sušilti, o kai oda geriau aprūpinama krauju, lengviau išvengiama peršalimo ligų ir nušalimų, organizmas tampa atsparesnis ne tik ligoms, bet ir stresui.
2.Daugiau energijos, geresnė nuotaika. Apsiliejant lediniu vandeniu vyksta itin stiprus odos receptorių dirginimas. Jų sukelti nerviniai impulsai pasiekia galvos smegenis, turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinamojo trakto darbui, medžiagų apykaitai, reguliuoja mūsų emocijas, miegą, budrumą, apetitą ir troškulį, taip pat kūno temperatūrą. Šaltas vanduo tarsi pažadina snūduriuojantį organizmą ir kaip ranka nuima nuovargį, suteikia jėgų, pakelia nuotaiką.
3.Greičiau pasišalina kenksmingos medžiagos – mat kartu su šalčio banga visi vidaus organai yra geriau aprūpinami deguonimi ir reikalingomis medžiagomis, kurios „padaro tvarką“.

Viens du trys… pradedame
Pradėti grūdintis galima bet kur – sode, kaime, pajūryje ir, žinoma, vonioje. Tam nereikia labai daug žinių ar laiko. Svarbiausia noras ir ryžtas. Bene paprasčiausia išbandyti oro vonias:
Miegokite prie atviros orlaidės.
Kasdien eikite pasivaikščioti.
Mankštinkitės lauke.
Kiekvieną rytą ir vakarą keletą minučių pabūkite visai nuogi.

Vanduo veikia stipriausiai
Grūdinimasis vandeniu veikia stipriau negu oro vonios. Tad grūdintis vandeniu pradėkite po truputį.
Švelniausia procedūra – apsitrynimas. Sudrėkinkite rankšluostį kambario temperatūros vandeniu ir patrinkite kaklą, rankas, krūtinę, nugarą. Paskui – pilvą, juosmenį, kojas. Tada tas vietas sausai nusišluostykite ir stipriai ištrinkite sausu rankšluosčiu. Kai įprasite prie šios procedūros, pereikite prie sudėtingesnių.
Prausimąsi baikite šaltu dušu. Pradėti grūdintis galima maudantis po dušu. Nusiprauskite šiltu vandeniu, paskui po truputį sukite vis šaltesnį vandenį iki visai šalto ir pabūkite po juo bent minutę.
Pakiškite kojas po šaltu vandeniu. Tai paprasta, bet labai efektyvi procedūra. Kojos itin jautrios šalčiui, todėl šią procedūrą reikia daryti laipsniškai ir nuosekliai. Iš pradžių patartina kojas apsipilti vėsiu vandeniu kasdien vakare, o po savaitės taip grūdinkitės du kartus per dieną: ryte ir vakare.
Atšals rankos, nurims protas. Grūdintis galima pradėti ir pakišant rankas po šaltu vandeniu nuo alkūnių iki pirštų galiukų. Tai padeda atsikratyti nerimo bei susierzinimo.
Apsipylimas grūdina ir masažuoja. Apsipylimas iki pusės arba ant viso kūno ne tik grūdina organizmą, bet ir veikia kaip masažas. Mat odos paviršių dirgina vandens srovė. Ypač smagi ši procedūra pirtyje. Tačiau galima apsipilti ir ežero ar upės vandeniu, vonioje. Pirmą kartą bandant šią procedūrą vandens temperatūra turi būti ne žemesnė kaip 30 laipsnių. Vėliau ją po truputį mažinkite. Svarbu vandenį pilti pamažu, kad jis aplietų visas kūno vietas. Po apsipylimo kūną energingai ištrinkite rankšluosčiu ar pasimankštinkite, kad greičiau sušiltumėte.

Braidžiojimas rasoje ne tik romantika
Braidžiojimas – štai to stebuklo esmė! Braidant po rasą puikiai grūdinasi organizmas, nes pade yra net 36 refleksogeninės zonos, susijusios su įvairiais organais.
Ryte, dar nepatekėjus saulei, arba vėlai vakare išsispirkite iš batų ir pabraidžiokite po rasotą žolę. Taip sustiprinsite imunitetą, suaktyvės odos receptorių veikla. Ši procedūra ypač naudinga, kai vargina išsiplėtusios venos, kojų prakaitavimas. Tai pagerina net plaučių veiklą ir padeda atsikratyti galvos skausmo. Vakare pabraidžiojus po rasą lengviau užmigti. Panašiai veikia ir braidžiojimas ežero, upės pakrante.
! Jei sergate šlapimo pūslės ligomis, šlapimtakių infekcija, hipertonija, trombozėmis, taip stiprinti imuniteto geriau nemėginkite, nes liga tik paūmės.

Taisyklės, kurių nevalia pamiršti
Neužtenka porą kartų įbristi į upę ar apsipilti lediniu vandeniu ir tikėtis, kad visus metus nekibs ligos. Grūdintis reikia nuolat. Mat mėnesį neatliekant procedūrų organizmas vėl praranda atsparumą šalčiui. Ir nepamirškite kelių taisyklių, nes kartais, stengiantis apsisaugoti nuo ligų, galima jų dar daugiau prisišaukti.
Procedūras rinkitės atsargiai. Ypač to neturėtų pamiršti vyresnio amžiaus žmonės. Mat bėgant metams organizmui sunkiau adaptuotis po šalčio procedūrų, reikia daugiau laiko grįžti į įprastą ritmą. Tad vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojamos oro vonios, mankšta lauke ir kūno trynimas drėgnu rankšluosčiu, kojų ar rankų apsipylimas vėsiu, bet ne lediniu vandeniu.
Jeigu susirgote, grūdinimąsi atidėkite. Pradėti grūdintis galima bet kada, svarbu, kad tuo metu būtumėte sveika. Jeigu jums perši gerklę, sloguojate ar skauda galvą, nekiškite į šaltą vandenį net mažojo kojos pirštelio. Mat apsipylus lediniu vandeniu ar pabraidžiojus po rasą gali prikibti plaučių uždegimas.
Nepersistenkite. Kuo šaltesnis vanduo, tuo trumpesnė turi būti procedūros trukmė. Kiekvieną seansą užbaikite energingai kūną trindama rankšluosčiu. Jeigu grūdinatės vonioje, labai svarbu, kad patalpoje būtų pakankamai šilta ir nebūtų skersvėjo.