Ko griebtis, kai pasaulis nusidažo juodai

Beveik visos esame pajutusios: kartais laimingos jaučiamės be jokios priežasties, o kartais, rodos, visos sąlygos yra palaimai patirti, bet liūdna ir gana. „Tai dėl hormonų“, – pasakytų gydytojai. Per mėnesį jų pusiausvyra moters organizme smarkiai keičiasi, dėl to ir svyruoja nuotaika. Ir ne tik ji!

Laimė – tik biocheminė reakcija?

Galėčiau nuolatos verkti dėl kiekvieno menkniekio, kad ir neišnešto kibiro šiukšlių. Krūtys būna sunkios kaip svarmenys ir tokios jautrios, kad tinka ne bet kuri liemenėlė.
Renata

Pradedu nenormaliai norėti saldumynų: torto, šokolado, sviestinių sausainių, plaktos grietinėlės. Tam norui beveik neįmanoma atsispirti. Valgau ir graužiuosi. Kemšu ir galvoju, kad niekas manęs nemyli, neklauso, į mane neatsižvelgia.
Inga

Sau atrodau tokia negraži, tokia niekam tikusi, tokia neįdomi ir neverta neikieno dėmesio. Stora, atsikišusiu pilvu, trumpomis kojomis. O dar tie spuogai pasipila – ir ant veido, ir ant kaklo, krūtinės. Kaip gerai, kad tokia būsena praeina.
Dovilė

Apima jausmas, kad tuoj ką nors nužudysiu. Mintyse pasiimu į rankas „Kalašnikovą“ ir šaudau visus, kurie tą dieną suerzino.
Rimantė

Tai tik keletas minčių, kuriomis pasidalijo moterys, žinančios, kas yra premenstruacinės įtampos sindromas, arba PMS. Nenorom imi tikėti, kad laimė – visai ne emocinė, o nuo hormonų ir jų biocheminių reakcijų priklausanti būsena. Psichologai, aišku, taktiškai pastebėtų, kad ne tik hormonai mus, bet ir mes pajėgios juos valdyti. Šiek tiek, žinoma, galime. Jau vien žinojimas, kad noras išnykti iš šio pasaulio prieš mėnesines – tiesiog PMS rezultatas, ko vertas.

Aišku, anaiptol ne viskas…
Ir tikrai tas PMS – mįslingas dalykas, kurio priežastys vis dar iki galo neišaiškintos. Pasak gydytojų, dėl mūsų keistų būklių labiausiai „atsakingi“ dveji moteriškieji hormonai – estrogenai bei progesteronas. Pirmieji vyrauja ciklo viduryje, gaminasi kiaušidėse, šiek tiek antinksčiuose, placentoje. Būtent nuo estrogenų priklauso mūsų moteriška išvaizda, balsas. Kai organizme jų daugėja, gerėja nuotaika ir savijauta, gražėja oda, sustiprėja lytinis potraukis, užplūsta energija. Antrieji kartu su estrogenais reguliuoja mėnesinių ciklą ir lemia vaisingumą, jie gaminasi kiaušidėse, o per nėštumą – placentoje. Progesteronas organizme dominuoja antroje mėnesinių ciklo fazėje, jų veikiama gimda rengiasi priimti apvaisintą kiaušinėlį. Jis dažnai vadinamas ramybės ir vangumo hormonu. Progesteronui  dažniausiai ir verčiama kaltė dėl sunkiausių PMS simtomų. Manoma, kad daugelio moterų centrinė nervų sistema pernelyg jautriai reaguoja į šio hormono pagausėjimą organzime iš karto po ovuliacijos.

Kuo ypatinga savaitė prieš mėnesines
Suvešėjusi gimdos gleivinė, kiaušinėliui neapsivaisinus, ima po truputį nykti (jos likučiai kartu su krauju ir gleivėmis pasišalins per mėnesines). Dabar laikas, kai galėtumėte be baimės mylėtis, deja, nėra ypatingo noro. Greičiausiai dėl estrogenų kiekio sumažėjimo. Progesterono organizme dabar daug, tačiau artėjant mėnesinėms ir jo pradeda mažėti. Dėl tokios hormonų pusiausvyros organizmas gali sulaikyti vandenį: „nebetelpate“ į kelnes, krūtys atrodo didesnės, svoris gali padidėti puse ar net visu kilogramu. Ant veido gali atsirasti spuogelių, užeiti galvos, pilvo, krūtinės skausmai. Bet svarbiausia – daugumai labai subjūra nuotaika.

Kenčia absoliuti dauguma
Apskaičiuota, kad premenstruacinės įtampos sindromas kamuoja 70–80 proc. moterų, apie 25 proc. jų sindromo požymiai būna itin ryškūs. Per 45 proc. jų pagrindiniu PMS požymiu nurodo padidėjusį nervingumą, likusiosios dar mini nemigą, pykinimą, depresyvią nuotaiką, agresyvumą, pagausėjusį prakaitavimą, galvos svaigimą, rankų ir kojų tirpimą, sąnarių skausmą ir t.t. PMS dažniausiai ima varginti likus 3–5 dienoms iki mėnesinių, tačiau būna, kad neduoda ramybės ištisas dvi savaites ir prasideda iš karto po ovuliacijos.

Būna ir dar blogiau
Kai kurioms moterims PMS simptomai būna ypač sekinantys – apima sunki depresija, neviltis, vargina prieštaringos mintys, didelis nerimas ir įtampa, nevaldomo pykčio protrūkiai, kurie labai apsunkina kasdienį gyvenimą, lemia konfliktus šeimoje, su draugais, bendradarbiais. Tokia sunki PMS forma vadinama premenstruaciniu disforiniu sindromu (PMDS), varginančiu maždaug  8 proc. moterų. PMDS jau laikomas liga ir paprastai gydomas antidepresantais.

Išbandyti ir pasiteisinę gelbėjimosi būdai
Kaip nėra dviejų moterų su visiškai vienodais PMS simptomais, taip nėra ir visoms tinkamų jų slopinimo būdų – kas tinka vienoms, nepadeda kitoms. Tačiau kas ieško, tas randa – vienas ar kitas būdas gali tapti tikru išsigelbėjimu.

1.Šiuo metu kaip niekada gerai veiks atpalaiduojamasis viso kūno masažas. Jis ne tik malšina stresą ir pakelia nuotaiką, bet ir yra labai veiksmingas didinant organizmo atsparumą bei spartinant medžiagų apykaitą.
2.Ketvirtis valandos karštoje vonioje, į kurią įlašinti keli lašai rozmarinų, levandų ar rožių aliejaus, taip pat puikiai atpalaiduoja. Odos sudirgimus ramina beržų lapų ekstraktas.
3.Prieš pat mėnesines susilaikykite nuo alkoholio, mažiau gerkite ir juodosios arbatos, kavos – tai didžiausi nervų sistemos erzintojai.
4.Itin nemalonius PMS simptomus sušvelninti ar visai panaikinti gali kontraceptinės tabletės. Juos vartojančios moterys PMS dažniausiai nesiskundžia. Deja, jos nepatiria ir priešovuliacinio nuotaikos bei seksualumo pakylėjimo. Kas vertingiau – spręskite pačios.
5.Esama jogos pratimų, kurie harmonizuojamai veikia endokrininę ir lytinę sistemas. Kai kurioms moterims, pradėjusioms užsiiminėti joga tiesiog „stebuklingai“ išnyksta ir PMS simptomai. Tik mankštintis reikia nuolat, ne vien prieš mėnesines.
6.Kai kurios tvirtina, kad  nemaloniausių PMS simptomų atsikratė pradėjusios maitintis vegetariškai, o prieš pat mėnesines – dar ir žaliavalgiškai. Net jei tam racionalaus paaiškinimo ir nėra, dėl tokio savijautos pagerėjimo – verta išbandyti.
7.Nestabilę emocinę būklę sušvelninti gali ir akupunktūros seansai. Adatomis dirginant kai kuriuos taškus, slopsta įtampa, mažėja nervingumas ar liguistas liūdesys. Tik reikia kreiptis į patyrusį specialistą.
8.Rankų ir kojų brinkimą gali sumažinti skysčius varančios vaistažolių arbatos – pirmiausia dirvinių asiūklių, bruknių, didžiųjų dilgėlių, petražolių. Tik reikėtų prisilaikyti tam tikros jų vartojimo taktikos – vieno ar kelių puodelių nepakaks. Verta pasitarti su vaistažolių specialistu.

9.Kaip patikimas vaistas nuo visų liūdesio ir nerimo „rūšių“ minimos jonažolės. Jų arbatos ir preparatai (yra ir kapsulių) veiksmingai išblaško niaurias mintis. Tik jas vartojant irgi turėtų būti taikoma ilgalaikė terapija.
10. Fizinius PMS negalavimus, tokius kaip krūtų tempimas ir skausmas, čiurnų ir plaštakų brinkimas, kai kurioms sėkmingai sušvelnina kapsulės su nakvišų aliejumi, kuris palankiai veikia hormonų biochemines reakcijas.

Ko griebtis, kai pasaulis nusidažo juodai

Beveik visos esame pajutusios: kartais laimingos jaučiamės be jokios priežasties, o kartais, rodos, visos sąlygos yra palaimai patirti, bet liūdna ir gana. „Tai dėl hormonų“, – pasakytų gydytojai. Per mėnesį jų pusiausvyra moters organizme smarkiai keičiasi, dėl to ir svyruoja nuotaika. Ir ne tik ji!

Laimė – tik biocheminė reakcija?

Galėčiau nuolatos verkti dėl kiekvieno menkniekio, kad ir neišnešto kibiro šiukšlių. Krūtys būna sunkios kaip svarmenys ir tokios jautrios, kad tinka ne bet kuri liemenėlė.
Renata

Pradedu nenormaliai norėti saldumynų: torto, šokolado, sviestinių sausainių, plaktos grietinėlės. Tam norui beveik neįmanoma atsispirti. Valgau ir graužiuosi. Kemšu ir galvoju, kad niekas manęs nemyli, neklauso, į mane neatsižvelgia.
Inga

Sau atrodau tokia negraži, tokia niekam tikusi, tokia neįdomi ir neverta neikieno dėmesio. Stora, atsikišusiu pilvu, trumpomis kojomis. O dar tie spuogai pasipila – ir ant veido, ir ant kaklo, krūtinės. Kaip gerai, kad tokia būsena praeina.
Dovilė

Apima jausmas, kad tuoj ką nors nužudysiu. Mintyse pasiimu į rankas „Kalašnikovą“ ir šaudau visus, kurie tą dieną suerzino.
Rimantė

Tai tik keletas minčių, kuriomis pasidalijo moterys, žinančios, kas yra premenstruacinės įtampos sindromas, arba PMS. Nenorom imi tikėti, kad laimė – visai ne emocinė, o nuo hormonų ir jų biocheminių reakcijų priklausanti būsena. Psichologai, aišku, taktiškai pastebėtų, kad ne tik hormonai mus, bet ir mes pajėgios juos valdyti. Šiek tiek, žinoma, galime. Jau vien žinojimas, kad noras išnykti iš šio pasaulio prieš mėnesines – tiesiog PMS rezultatas, ko vertas.

Aišku, anaiptol ne viskas…
Ir tikrai tas PMS – mįslingas dalykas, kurio priežastys vis dar iki galo neišaiškintos. Pasak gydytojų, dėl mūsų keistų būklių labiausiai „atsakingi“ dveji moteriškieji hormonai – estrogenai bei progesteronas. Pirmieji vyrauja ciklo viduryje, gaminasi kiaušidėse, šiek tiek antinksčiuose, placentoje. Būtent nuo estrogenų priklauso mūsų moteriška išvaizda, balsas. Kai organizme jų daugėja, gerėja nuotaika ir savijauta, gražėja oda, sustiprėja lytinis potraukis, užplūsta energija. Antrieji kartu su estrogenais reguliuoja mėnesinių ciklą ir lemia vaisingumą, jie gaminasi kiaušidėse, o per nėštumą – placentoje. Progesteronas organizme dominuoja antroje mėnesinių ciklo fazėje, jų veikiama gimda rengiasi priimti apvaisintą kiaušinėlį. Jis dažnai vadinamas ramybės ir vangumo hormonu. Progesteronui  dažniausiai ir verčiama kaltė dėl sunkiausių PMS simtomų. Manoma, kad daugelio moterų centrinė nervų sistema pernelyg jautriai reaguoja į šio hormono pagausėjimą organzime iš karto po ovuliacijos.

Kuo ypatinga savaitė prieš mėnesines
Suvešėjusi gimdos gleivinė, kiaušinėliui neapsivaisinus, ima po truputį nykti (jos likučiai kartu su krauju ir gleivėmis pasišalins per mėnesines). Dabar laikas, kai galėtumėte be baimės mylėtis, deja, nėra ypatingo noro. Greičiausiai dėl estrogenų kiekio sumažėjimo. Progesterono organizme dabar daug, tačiau artėjant mėnesinėms ir jo pradeda mažėti. Dėl tokios hormonų pusiausvyros organizmas gali sulaikyti vandenį: „nebetelpate“ į kelnes, krūtys atrodo didesnės, svoris gali padidėti puse ar net visu kilogramu. Ant veido gali atsirasti spuogelių, užeiti galvos, pilvo, krūtinės skausmai. Bet svarbiausia – daugumai labai subjūra nuotaika.

Kenčia absoliuti dauguma
Apskaičiuota, kad premenstruacinės įtampos sindromas kamuoja 70–80 proc. moterų, apie 25 proc. jų sindromo požymiai būna itin ryškūs. Per 45 proc. jų pagrindiniu PMS požymiu nurodo padidėjusį nervingumą, likusiosios dar mini nemigą, pykinimą, depresyvią nuotaiką, agresyvumą, pagausėjusį prakaitavimą, galvos svaigimą, rankų ir kojų tirpimą, sąnarių skausmą ir t.t. PMS dažniausiai ima varginti likus 3–5 dienoms iki mėnesinių, tačiau būna, kad neduoda ramybės ištisas dvi savaites ir prasideda iš karto po ovuliacijos.

Būna ir dar blogiau
Kai kurioms moterims PMS simptomai būna ypač sekinantys – apima sunki depresija, neviltis, vargina prieštaringos mintys, didelis nerimas ir įtampa, nevaldomo pykčio protrūkiai, kurie labai apsunkina kasdienį gyvenimą, lemia konfliktus šeimoje, su draugais, bendradarbiais. Tokia sunki PMS forma vadinama premenstruaciniu disforiniu sindromu (PMDS), varginančiu maždaug  8 proc. moterų. PMDS jau laikomas liga ir paprastai gydomas antidepresantais.

Išbandyti ir pasiteisinę gelbėjimosi būdai
Kaip nėra dviejų moterų su visiškai vienodais PMS simptomais, taip nėra ir visoms tinkamų jų slopinimo būdų – kas tinka vienoms, nepadeda kitoms. Tačiau kas ieško, tas randa – vienas ar kitas būdas gali tapti tikru išsigelbėjimu.

1.Šiuo metu kaip niekada gerai veiks atpalaiduojamasis viso kūno masažas. Jis ne tik malšina stresą ir pakelia nuotaiką, bet ir yra labai veiksmingas didinant organizmo atsparumą bei spartinant medžiagų apykaitą.
2.Ketvirtis valandos karštoje vonioje, į kurią įlašinti keli lašai rozmarinų, levandų ar rožių aliejaus, taip pat puikiai atpalaiduoja. Odos sudirgimus ramina beržų lapų ekstraktas.
3.Prieš pat mėnesines susilaikykite nuo alkoholio, mažiau gerkite ir juodosios arbatos, kavos – tai didžiausi nervų sistemos erzintojai.
4.Itin nemalonius PMS simptomus sušvelninti ar visai panaikinti gali kontraceptinės tabletės. Juos vartojančios moterys PMS dažniausiai nesiskundžia. Deja, jos nepatiria ir priešovuliacinio nuotaikos bei seksualumo pakylėjimo. Kas vertingiau – spręskite pačios.
5.Esama jogos pratimų, kurie harmonizuojamai veikia endokrininę ir lytinę sistemas. Kai kurioms moterims, pradėjusioms užsiiminėti joga tiesiog „stebuklingai“ išnyksta ir PMS simptomai. Tik mankštintis reikia nuolat, ne vien prieš mėnesines.
6.Kai kurios tvirtina, kad  nemaloniausių PMS simptomų atsikratė pradėjusios maitintis vegetariškai, o prieš pat mėnesines – dar ir žaliavalgiškai. Net jei tam racionalaus paaiškinimo ir nėra, dėl tokio savijautos pagerėjimo – verta išbandyti.
7.Nestabilę emocinę būklę sušvelninti gali ir akupunktūros seansai. Adatomis dirginant kai kuriuos taškus, slopsta įtampa, mažėja nervingumas ar liguistas liūdesys. Tik reikia kreiptis į patyrusį specialistą.
8.Rankų ir kojų brinkimą gali sumažinti skysčius varančios vaistažolių arbatos – pirmiausia dirvinių asiūklių, bruknių, didžiųjų dilgėlių, petražolių. Tik reikėtų prisilaikyti tam tikros jų vartojimo taktikos – vieno ar kelių puodelių nepakaks. Verta pasitarti su vaistažolių specialistu.

9.Kaip patikimas vaistas nuo visų liūdesio ir nerimo „rūšių“ minimos jonažolės. Jų arbatos ir preparatai (yra ir kapsulių) veiksmingai išblaško niaurias mintis. Tik jas vartojant irgi turėtų būti taikoma ilgalaikė terapija.
10. Fizinius PMS negalavimus, tokius kaip krūtų tempimas ir skausmas, čiurnų ir plaštakų brinkimas, kai kurioms sėkmingai sušvelnina kapsulės su nakvišų aliejumi, kuris palankiai veikia hormonų biochemines reakcijas.